Grundumsatzrechner
Ein Rechner für Grundumsatz, auch base metabolic rate (BMR), und Kalorienbedarf, auch total daily energy expenditure (TDEE) basierend auf Körperdaten, wahlweise mit Körperfett (Katch-McArdle). Zusätzlich berücksichtigt die App – optional – die Anpassung des Stoffwechsels nach einer Gewichtsabnahme.
Was kann die App?
Der Metabolic Rate Calculator berechnet deinen Grundumsatz (BMR) entweder nach der Mifflin-St Jeor-Formel oder – wenn du deinen Körperfettanteil kennst – nach der Katch-McArdle-Formel. Beide Methoden sind gängige Ansätze, um den Energiebedarf aus Körperdaten abzuleiten.
Ein Punkt, der in vielen Kalorienrechnern fehlt: Nach einer Gewichtsabnahme kann der Energieverbrauch dauerhaft niedriger ausfallen als erwartet. Diese metabolische Anpassung wird in der Forschung diskutiert und kann dazu beitragen, warum der Kalorienbedarf nach dem Abnehmen oft überschätzt wird.
Die App fragt optional ab, ob (und wann) es einen Gewichtsverlust gab, und passt den berechneten Grundumsatz entsprechend an. So erhältst du ein realistischeres Kalorienziel – hilfreich für Gewichtsmanagement und langfristiges Halten.
Hinweis: Die Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine medizinische Beratung.
Screenshots
Als App installieren (PWA)
- Öffne die App im Browser deines Smartphones
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- Die App erscheint als Icon auf deinem Homescreen
Hinweise zur Berechnung
Grundumsatz (BMR)
Der Grundumsatz beschreibt die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Grundumsatz vs. Kalorienbedarf
Der Grundumsatz berücksichtigt nur den Energieverbrauch im Ruhezustand. Der tägliche Kalorienbedarf, auch total daily energy expenditure (TDEE), ergibt sich aus Grundumsatz plus Aktivität im Alltag und beim Training.
Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle?
Die Mifflin-St. Jeor-Formel gilt als zuverlässiger Standard für die meisten Menschen. Die Katch-McArdle-Formel kann genauer sein, wenn der Körperfettanteil bekannt ist, da die fettfreie Masse berücksichtigt wird.
Stoffwechsel-Anpassung nach Gewichtsabnahme
Nach einer Gewichtsreduktion ist der Grundumsatz niedriger als vorher. Die App berücksichtigt diesen Effekt optional, um realistischere Zielwerte zu erhalten.